如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩 跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏
跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢
笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考
（一）速度训练 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的
训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则
在速度训练上，我主要采取以下两种方法
1、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力
在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点
练习方法有：（1）短距离跑 30 米—60 米；（2）坡度为 30 度—60 度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30 米+20 米+30 米，替代了传统教法中采用的 30 米+20 米+50 米
采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果
例如：学生李丰 100 米由 12 秒 23 提高到了 11 秒 50，110 米栏由16 秒 88 提高到 15 秒 9
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明
