如何提高一分中钟跳绳成绩一分钟跳绳技巧练习跳绳时应注意的事项： 1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免 à 絧选择铺木板的室内体育馆。 2、穿着适当的服装跳绳时最好穿运动服或轻便服装穿软底布鞋或运动鞋这样活动起来会使你感到轻松舒适也比较不会受伤。 3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 正确的跳绳方法: 1、用前脚掌起跳和落地切记不可用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动当跃起在空中时不要过度弯曲身体而成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度。 3、向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。 4、要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间 5-10 分钟即可然后逐渐延长时间。 5、跳绳的时间一般不受任何限制但要避免引起身体不适饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 6、跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 让血液循环恢复正常后才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作才算是真正结束运动 要想提高一分中钟跳绳成绩铠在这三方面加强训练。 一、在技术方面包括用绳的长短、抓绳方法、用脚单脚交换跳或双脚并脚跳方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 1、在技术方面包括用脚单脚交换跳或双脚并脚跳方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 2.用绳的长短绳子短能使绳的转速快绳子的长短因人而异一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长 2~3 厘米为宜。 3.抓绳方法抓绳方法也很讲究苠鱙鍧绳时离绳柄越远在跳绳速度越来越快时产生的离心力就越大绳对手的拉力就越大这样手臂就越容易疲劳。因此抓绳时应靠近绳柄諠近越省力。 二、力量耐力方面包括手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。 1、手臂力量有些学生跳多了上臂会酸痛那是因为在跳绳时手臂张得太大小臂在随着绳子甩动时小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳在跳绳时手臂尽量贴近身体用手腕用力。再者两手心不可朝上尽量向下或者相对手心朝下更能发力这样能节省体力跳得再多也不会累。 2、心肺功能心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动出现心跳加快四肢乏力此...
