小雪节气如何养生小雪养生调理仍以 “秋冬养阴 ”为主旋律，可适当进补，滋养肺肾，起居劳作切勿过度耗伤
11 月 22 日迎来二十四节气之小雪
早卧晚起待日光随着冬季的脚步走近， 自然界阳气趋于潜藏， 万物活动趋向休止
人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢
小雪时节，太阳直射点继续向南移动靠近南回归线，日出时间继续推迟，日照时间持续变短
“冬三月，此谓闭藏 ⋯⋯ 无扰乎阳，早卧晚起，必待日光⋯⋯ 逆之则伤肾 ”
起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养
老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00 前上床
年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱，为日后各种疾病种下病根， 故也建议早睡， 尽量于 23:00 前卧床休息
冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点
这里建议“晚起 ”并不等于提倡“赖床 ”，需以日出时间作为尺度
而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒
因为早上气温偏低， 骤然受到寒冷刺激， 会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险
小雪节气养生小常识1、多吃叶酸食物防抑郁小雪节气是冬季开始的标志， 同时也进入抑郁多发的季节
要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B 族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益
吃复合性的碳水化合物、 苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒；香蕉中含有能够帮助人脑产生 5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使 ”，能将信
