少儿田径身体素质1 少年运动员身体素质练习身体素质是一名运动员的根基！常言道运动员的生命犹如盖房, 谁的砖头多，谁的楼房高 . 田径运动是各项运动的基础，它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能， 对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。因此 , 各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。 田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。少年运动员的力量练习各个年龄阶段的力量训练需要把握得当，12 岁之前（儿童时期）心肺和血管的相互发育不是不平衡的，儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力，而且恢复也很快。 但尽管这样， 由于调节机制的不完善， 就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。因此，超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调. 应多游戏练习，多核心素质小肌肉群练习，由于少年儿童时期, 人体处于生长发育阶段 , 要注重全面身体素质的发展 , 不宜采用单一的手段 来重点提高某一项身体素质训练手段： 一般采用把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。例：1 引体向上 5— 10 次 2肋木上收腹举腿 10-15 次 3练习蛙跳 10— 15 次共 4-6 组 （综合型） 4俯卧撑 15— 20 个 5小步幅高频率跑 30— 60 米例:1 台阶跳 50— 200 个 2纵跳 50— 100 个 3交叉步跳 50-100 个 4提锺 50— 100 个共 4— 6 组（下肢力量型） 5深蹲跳 20-50 个 6全蹲弓箭步跳 30— 50 个例： 1 全方负重位静止负重飞鸟（每个方位静止5 秒） 2徒手静蹲 1′ — 2′ 3倒立 30″ -1 ′ 4-8组（静止型） 4负重静蹲 45″ -1 ′ 30″ 5仰卧静止抬腿 1′ — 1′ 30″少儿田径身体素质2 例： 1 原地高抬腿 30— 60 2左右负重位静止负重飞鸟 ( 停顿 5-10 秒） 3蛙跳 20— 50 米 4不稳定静蹲 1′ -2 ′ 4— 6 组（动静结合） 5俯卧撑 20-30 个 6平板支撑 1′ -1 ′30″例： 1 婴儿爬 20-30 米 2支撑倒立 20″ -30 ″ 3公主抱人跑 20 米-50 米 4推小车 20 米-50 米 4-6组（趣味型） 5背人跑 20 米-50 米 6双人对抗提膝 30— 50 次例: 1 俯卧撑 5— 10 个 2仰卧起坐 5-10 个 3蹲起 10— 20 个 4-6组（幼儿型） 4婴儿爬 10— 20 米 5跳绳 100— 150 次 6靠墙半蹲 30″ — 1′...
