下载后可任意编辑口才训练百日计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。目标实现时间：百日一、积极心态训练（20 分）1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今日一定是幸福欢乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少 10 遍。）（10 分）2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分）3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5 分）二、口才锻炼（60 分）（一）每天至少 10 分钟深呼吸训练。（10 分）（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50 分）1、每天至少与 5 个人有意识地沟通思想。（10 分）2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟。（10 分）3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10 分）下载后可任意编辑4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10 分）5、注意讲话时的一些技巧。（10 分）a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神沟通一遍后，开始讲话。b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。d、假如表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。e、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10次。三、辅助锻炼（20 分）1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培育自己积极心态，学习一些技巧。（4 分）2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。（4 分）3、训练接受他人的视线、目光，培育自信和观察能力。（4 分）4、培育微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4 分）5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4 分）
