顺产+母乳月子餐 月子里吃的东西要符合以下准则: 1 .刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开， 一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。 2 .刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。 3 .所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食 谱中去，否则恶露会一直不干净的。 4 .红肉（鸡/牛/羊，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一 天最多吃2 个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。 5 .喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多 2 5 %，其余都在肉里。 6 . 油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 7 . 红糖一般饮用不能超过 1 0 天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过 1 0 天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 8 . 少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约 1 2 千克，婴儿连同胎盘的重量约 5 .5 千克，还有6 .5 千克，其中水分就占 6 0 %以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。 9 . 恶露干净后，烹调时可以不用加酒 酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。 月子不适合吃的水果蔬菜 1 ． 偏冷性的果菜最好避免（特别是分娩后 7 ～1 0 天内...
