坚持戒烟五步走 北京市呼吸疾病研究所流行病研究室主任、北京朝阳医院世界烟草健康协作中心主任 肖 丹 中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任、研究员 姜 垣 写下1份承诺 向戒烟发起冲击 戒烟是一场苦战，如果只是“试试看”，十有八九会失败
因此，开始戒烟之前，要周密“备战”
不妨从制定一份“戒烟承诺书”开始
找出吸烟真正原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交需要，有的是从小染上坏习惯，有的为减轻心理压力，有的是追求时髦……想清楚吸烟的真正原因，就可以有针对性地想办法
列出利弊清单
开始戒烟之前，可以主动列出吸烟的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处等，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置
这样可以帮助自己认清矛盾，做出决定，增加戒烟愿望，以后遇到困难时激励自己
记录一周吸烟情况
做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求
这将帮助你了解自己的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，从而认识到哪些烟容易避免，哪些需要很大努力
开戒烟“发布会”
不少烟民怕戒烟失败被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，结果陷入了孤军作战的境地
事实上，可以事先向大家打个招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望他们多鼓励和支持
做好上述准备，你就可以将包含自己的姓名、戒烟时间、原因、承诺人和见证人签名在内的“承诺书”保存或张贴起来，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”了
▲ 熬过2周痛苦 试试“戒烟四招” 在很多烟民眼里，小小的卷烟就像耳鬓厮磨的情人，离开了它就会像失恋一般痛苦
特别是在戒烟开始的 1—3周，没有毅力和挑战精神很难坚持
此时，你需要每天写点“心情留言”，给自己一些惊喜和成就感，帮助自己忘掉烟
戒烟第一天，庆祝自己勇敢地迈出第一步
可以找点有意思的事情做，比
