page: 1 / 20 孕妇食谱分月完全手册 第一个月食谱 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。 铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。 维生素和叶酸：维生素 B 群、A、C、D、E、K 和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。 除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助 的。 第二 个月食谱 妊 娠 第二 个月是器 官 形 成 的关 键 时期 ，最 原 始 的大 脑 已 经 建立 ，为 确 保 营养胎 教 的实 施 ，孕妇应 注 意摄 入 含有适量 的蛋白 质、脂 肪 、钙、铁、锌 、磷 、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神 经 管 畸 形 )等的食物，这 样 才 能 使 胎 儿 得 到赖 以实 施 营养胎 教 的物质基 础 ，也是确 保 胎 儿 正 常 生长 发育的必 备 条 件 。 良好 充足的营养，可以促 进 胎 儿 的大 脑 发育，是积 极 开 展 胎 教 的物质基 础 。只 有丰富、均衡、恰 当 的营养，才 能 适应 孕妇在 妊 娠 期 各 个阶 段 生理 上 的变 化 ，也才 能 使 ****。 倘 若 这 个时期 营养供 给不足，孕妇是很容 易 发生流 产 、死 胎 和胎 儿 畸 形 的。这 时，孕妇还 应 注 意 主 食及动 物脂 肪 不宜 摄 入 过 多，因 为 摄 入 过 多的脂 肪 会 产 生巨 大 儿 ，造 成 分娩 困 难 。 第三 个月食谱 进 入 第三 个月虽 然 是关 键 期 ，在 孕3 个月初 期 由 于 胎 儿 体 积 尚 小，所 需 的营养不是量 的多少，而 重要的质的好 环 ，尤 其 需 要蛋白 质、糖 和维生素较 多的食物;受 孕11 周 以后 ，由 于 胎 儿 迅 速 成 长 和发育，需 要营养也日 渐 增 多。 page: 2 / 20 从 这 个 时 期 起 ， 不 仅 食 品 的 质 要...
