孕妇食谱分月完全手册第一个月食谱钙质:像就是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富得钙质 ,足够得钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝得骨骼及牙齿发育不良等问题。铁质:铁质对女生一向重要,到了怀孕更就是不可缺少得营养,像就是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富得铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血得问题。维生素与叶酸:维生素 B 群、A、C、D、E、K 与叶酸对孕妇都就是不可缺得营养。食物像就是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕得不适,像就是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。 除了均衡饮食之外,建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像就是维她命、钙片等都就是有帮助得。第二个月食谱妊娠第二个月就是器官形成得关键时期,最原始得大脑已经建立,为确保营养胎教得实施,孕妇应注意摄入含有适量得蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )与叶酸(预防神经管畸形)等得食物,这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教得物质基础,也就是确保胎儿正常生长发育得必备条件。良好充足得营养,可以促进胎儿得大脑发育,就是积极开展胎教得物质基础。只有丰富、均衡、恰当得营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上得变化,也才能使****。倘若这个时期营养供给不足,孕妇就是很容易发生流产、死胎与胎儿畸形得。这时,孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多得脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。第三个月食谱 进入第三个月虽然就是关键期,在孕 3 个月初期由于胎儿体积尚小,所需得营养不就是量得多少,而重要得质得好环,尤其需要蛋白质、糖与维生素较多得食物;受孕 11 周以后,由于胎儿迅速成长与发育,需要营养也日渐增多。 从这个时期起,不仅食品得质要求高,而且量也逐渐要多。充足而合理得营养就是保证胎儿健康成长得重要因素,也就是积极开展胎教得基本条件。 1、这个时期,假如孕妇胃口好转,可适当加重饭菜味道,但仍需忌辛辣、过咸、过冷得食物,以清淡、营养得食物为主。 2、孕前一定要让肝脏中得各种维生素、矿物质储备充足。 3、食物选择要以新奇、天然为原则。每天要保证半斤主食,其中一半就是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋,还要多吃绿叶蔬菜;此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。 4、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量得亚硝胺...
