下载后可任意编辑家庭心理体操缓解考前焦虑 怎么缓解焦虑恐惧心理家庭心理体操缓解考前焦虑 怎么缓解焦虑恐惧心理 王博士指点： 焦虑是由紧张、不安、慌乱、心神不宁、害怕等情绪组成的不良情绪状态。过度的焦虑可以使人的注意力范围缩小，注意力分散范围增大，短期和长期记忆出现障碍，分析与评价能力减退，反应速度异常，差错率增加，错觉与思维紊乱。假如说，焦虑情绪正好发生在考试过程当中，那么就会影响考试状态和考试成绩。所以克服考试焦虑，掌握应对考试焦虑的方法和技巧也是考生面临的一项不可忽视的任务。 焦虑情绪的产生一是对事件的难度做出夸大化处理，将面临的困难想像得非常可怕，并贬低了自己的能力，认为自己无法战胜面临的困难；二是大脑当中主管情绪放松的区域――基底神经核团生理机能活动处于异常状态。所以说，克服焦虑情绪的根本是要在完善认知和基底神经核团功能方面下功夫。 说大话法 大家都知道，在世界拳王争霸赛当中，拳王上台之前大都要说一番大话恐吓恐吓对手。那么拳王们为什么要口出狂言恐吓对方呢？这其中自有心理学的道理。心理学家发现，在事件尚未发生之前，必须在战略上藐视事件的难度，尽可能地把问题看得简单一些，而将自己的能力看得强大一些，这样你就不容易产生恐惧心理，你的潜能也容易得到充分调动。 腹腔呼吸法 临床实践证明，腹腔呼吸能快速有效的改善焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪 ，使人变得心平气和。腹腔呼吸改善情绪的原理主要是这种呼吸的形式能改善人的大脑代谢功能，增加大脑的供氧量。 腹腔呼吸的具体操作方法是：将手掌轻轻放在腹部，闭上双眼，轻轻地吸1下载后可任意编辑气，然后屏住呼吸约 2～3 秒钟，然后长长地吐气。注意：在吸气时腹部一定要自然隆起，吐气时腹部要收平。如此连续做 10～20 下，焦虑情绪即可得到缓解。 冥想法 冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原理制造出来的一种局部心理疗法。 具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净优美的自然风光当中，并极力将自己置身其中，产生丰富自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力源当中得到临时的解脱，焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。 肌肉紧松法 心理学的讨论证明，位于人大脑白质区的大型细胞集聚灰质团影响着人的肌肉放松程度以及人的情绪紧张程度。心理学家根据这一发现，发明了很多反馈训练方法治疗心理问题取得了理想效果。 具体做法是...
