下载后可任意编辑梨形身材如何瘦身【合理运动 摆脱“苹果形”身材】梨形身材如何瘦身【合理运动摆脱“苹果形”身材】 “苹果形”身材,顾名思义,就是像苹果形状一样的身材,这种体形常出现在女性身上,她们的脂肪多积聚在腰腹和胸腔附近。衡量“苹果形”身材,要测“腰臀比”(即用腰围的尺寸除以臀围)。女性腰臀比的正常范围是 0.75～0.80,大于 0.85 就是“苹果形”女人了。 “苹果形”身材,让女人看上去臃肿,尤其在商场试穿美丽衣服的时候。不仅如此,女性健康还会因此受到威胁。由于腰腹肥胖使得外周的脂肪组织对胰岛素的敏感性降低,“苹果形”女人患上冠心病、中风、糖尿病、高血压等病症的风险要比正常体形高。相对于全身肥胖的人来说,腹型肥胖(俗称“苹果形”身材)的人患心血管疾病和糖尿病的危险性更大。所以,倘若发现自己的腰围已经不仅是“水桶腰”,而且越来越粗的女性,就应该马上进行减肥了。 饱食久坐,造就“苹果形”身材 和多数女性一样,38 岁的李女士自从生了孩子以后,身体渐渐发胖。最明显的是腰部,一直瘦不下来,反而越来越粗,一副怀孕早期的模样。以前优美的身材,变成了现在的“苹果形”,李女士下定决心要找回原来的“杨柳细腰”。 其实,李女士这种身材在办公室女性中很常见,女性脂肪原来就比男性偏高,怀孕已经使腰腹堆积了大量脂肪,生产后不进行运动,加上长期久坐,造成脂肪在腰腹部堆积,很容易出现“苹果形”身材。 “苹果形”身材还常在一些职业白领女性中出现,比如编辑、办公室文员等。这类职业的女性不但缺乏运动,饮食不规律也是重要原因。早饭常常不吃,午饭在单位吃盒饭,晚饭交际应酬较多,食量较大,这种习惯会使身体多余的脂肪越积越多,当腰腹脂肪超过一定限度,身体就趋向“苹果形”。 1下载后可任意编辑 两大误区“苹果形”身材缠上你 有些女性靠塑身衣矫正体形,这种做法可能有一定效果,但用了一段时间会发现腋窝处、背部、小腹的脂肪又多起来了。脂肪细胞并未减少,脂肪体积也没有变化,它只是从一个部位移动到另一个部位。 矫正“苹果形”身材,你的训练目标就是使腰部腹部瘦下来,使身材显出曲线。对此,减少腹部、腰部两侧、背部脂肪是相当重要的。对于“苹果形”女人,“健身处方”简单说包括两部分:合理训练+科学饮食。 饮食:饿肚子减肥不是聪慧的办法,也很容易反弹。最关键的是要让饮食结构合理,少摄入高热量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早饭一定要吃(如牛奶、豆浆、全麦面包),晚饭不能过量,睡前三小时不要进...
