高血压病前状态治未病方案一、高血压高危人群的范围高血压高危人群一般指具有高血压家族史、超重或肥胖、有不良生活方式、不良心理因素、正常高值血压、长期服用避孕药等以中老年为主的人群。（一）禀赋异常，尤其是一级亲属为高血压病患者，且年龄V50 岁。（二）超重或肥胖者（体重指数 bmi$24kg/m2），腰围男性285cm，女性 280cm 是血压升高的独立危险因素。（三）不良生活方式者。包括饮食过咸、嗜食膏粱厚味、长期吸烟、嗜酒（每天饮酒〉50 克）等。（四）精神紧张者。如长期从事注意力高度集中工作、长期受噪音等不良刺激者。（五）血脂异常（dlcW35mg/dl（0mm）l 及tg2200mg/dl（222mml/l,或正在接受调脂治疗者。（六）正常高值血压者。收缩压介于 20-3mm 之间和或舒张压介于 80〜8mm 之间。（七）其他：长期服用避孕药等药物、患糖尿病、慢性肾病、血管病变、甲状腺功能亢进等疾病者。二、高血压病前状态人群健康教育及指导•增加有氧运动，每天一次，每次连续分钟以上，心率达到（年龄）次左右，锻炼形式以快走、慢跑、游泳、爬山、练瑜伽、跳广场舞、交际舞、太极拳、太极剑等为主。、采用国际上针对高血压的治疗性膳食一一得舒膳食原则：（）蔬果：新鲜的蔬菜水果占每餐食物的一半；（）主食：谷物中应有全谷，即粗粮、细粮各占一半；（）奶：尽可能使用低脂或脱脂奶来补钙；（）低盐：每天食用以下的盐，一个啤酒瓶盖的量就是，那么每天食盐只能比这个量还少；同时减少辣酱及腌制食品的摄入。（）少食含糖饮料；（）蛋白质指豆制品及鸡肉、鱼肉等低脂肉类，大约只占每餐的。、规律作息，保障良好睡眠，每晚早睡、多睡小时。、心理筛查：依照心理问题自评量表一汉密顿抑郁焦虑自评量表一汉密顿抑郁焦虑他评量表一转诊心理科或精神科的工作模式筛查焦虑抑郁人群，给予适当建议，并指导转诊。身心放松,多听节奏抒情的音乐，增加户外活动，多与人沟通交流。健康指导方案：饮食、运动、情志、起居、饮食调理（）改善饮食结构）控制食盐摄入量，食盐摄入每天少于，并减少含盐较高的食物的摄入，如辣酱及各种腌制品等。（一个啤酒瓶盖的量就是）。）多吃新鲜蔬菜、水果及含钙丰富的食物：宜多吃新鲜深绿色蔬菜和菌菇类如木耳、香菇等。每天新鲜蔬菜不少于，水果。常见含钙丰富的食物有鲜奶、豆类及其制品。少食含糖饮料。）控制和减少脂肪和总热量的摄入，适量增加优质蛋白质的摄入：如鱼类、禽类、瘦肉等动物性食物，但总生重每日少...
