回春医疗保健操(方便打印版)

回 春 医 疗 保 健 操 准 备 ： 两 脚 分 开 同 肩 宽 ， 头 正 ， 眼 平 视 ， 自 然 站 立 ， 全 身 放 松 ， 上 虚 下 实 ， 上 虚 是 指脐 以 上 的 上 体 要 虚 ， 好 似 空 灵 无 物 ， 下 实 是 指 脐 以 下 的 下 体 要 充 实 ， 好 似 精 力 充 沛 ， 内 气满 盈 。 思 想 安 静 ， 排 除 杂 念 。 1． 游 臂 动 作 ： 右 掌 心 拍 打 肚 脐 ， 呼 气 ， 同 时 左 手 背 拍 打 身 后 命 门 穴 （ 与 肚 脐 相 对 称 ）， 力 量 稍重 。 拍 打 时 手 起 吸 气 。 两 臂 一 前 一 后 交 替 进 行 。 配 合 拍 打 ， 两 膝 一 屈 一 伸 。 拍 打 32 下 。 2． 转 腰 动 作 ： 两 手 叉 腰 ， 拇 指 在 后 掐 住 命 门 穴 两 旁 各1 点 5 寸 的 肾 俞 穴 。 顺 时 针 方 向 转 腰 ，带 动 肚 脐 以 下 的 两 胯 和 两 膝 做 小幅度旋转 16 圈， 转 动 后 呼 气 ， 转 动 前 吸 气 。 上 身 和 两 脚 不动 ， 两 腿要 伸 直。 再逆时 针 方 向 转 16 圈。 作 用： 舒通经络， 增加腰 部血液供应， 防治腰 肌劳损， 预防闪腰 岔气 ， 缓解肠粘连， 消除 腰 疲劳， 防治习惯性便秘。 3． 甩臂 动 作 ： 两 臂 高举头 顶， 手 心 向 前 ， 自 然 下 甩， 下 限不超过臀部， 双膝 配 合 一 屈 一 伸 ，轻松 自 然 ， 上 甩吸 气 ， 下 甩呼 气 。 甩16 次。 4． 双摇臂 动 作 ： 双手 置面前 ， 手 心 向 里， 再左 右 分 开 ， 臂 伸 直， 以 肩 为轴， 双臂 由前 ， 下 ， 后 ，上 摇转 16 圈。 上 摇时 吸 气 ， 下 摇时 呼 气 。 方 向 相 反， 再转 16 圈。 ,摇完毕时 ， 臂 向 前 伸 直，然 后 还原作 用： 活动 背 、肩 、肘部经络， 防治肩 、臂 、肘、腕关节疾病。 5． 推拳 动 作 ： 两 脚 分 开 ， 一 肩 半宽 ， 两 腿稍 屈 ， 臀下 坐， 如骑马势。 双手 握拳， 拳心 向 上 置两 侧腰 间。 先右 拳用力 向 前 推， 拳心 随即改向 下 ， 呼 气 ；再用力 把右 拳收回 腰 侧， 拳心...