女子版少林嫡传易筋经十二式 — 标准示范图例 预备式 身体中正，自然站立，双脚并拢，两手臂自然下垂，掌心向内，置于身体两边紧贴大腿外侧，双目淡漠望向前方，调整自己的呼吸至深、长、匀、慢。 第一式 韦陀献杵 调整好呼吸后，从自然站立开始，提任意一只脚向侧面迈开一步，两脚开立约与肩同宽，宽度不是绝对，只要自己感觉舒适稳定即可。脚迈开后，将双手同时向前向上抬起，抬起的过程中不要屈肘曲腕，抬至与胸部同高时，屈肘，双掌变为指尖朝上缓慢向胸前运动，距胸前一拳时停止，双掌合十，指尖朝天，与鼻尖同高，不要往前往后偏，定式逆腹式呼吸九次。 肺是人体最大的器官，全部肺泡展开后面积为 60到10平方米，差不多有半个篮球场大小，遗憾的是大部分人在呼吸中只用到了肺泡的一小部分。古语讲“肺为气笥”，肺泡的使用程度，肺功能的强弱与人身体的强弱密切关系，所以武学功法大多从肺入手，这套十二式的起势，也是从练肺开始。 1、下盘要稳，膝盖微弯，重心要平均，上面虚一点，下面实一点，整个架子松而不懈，紧又不僵，自然舒展，头顶项直，下颚微收，嘴轻闭。 2、心窝、会阴一定要松透，心窝一松，上身全松下来了，会阴一松，全身皆松。 3、需要讲清楚的是这一式是练肺的，但并非像市面上所说的单纯的对肺经的锻炼，而且包括直接对肺部的锻炼，其要点为胸背撑开，锁骨左右对开，尽量打开胸腔，拉开肺部，然后逆腹式呼吸，促使封闭的肺泡打开，有效增加肺活量。 4、双掌是胸背撑开后自然合上的，合十也就一点点力，做到位后，会感觉胸腔很空，有强迫自己多吸气的感觉。有时会感觉呼吸时肺部有很清凉的感觉，这是空气到了平时很少参与呼吸活动的肺泡的反应。 5、手一定要端平，而且手臂从头到底都能拉伸起来，这样能把手太阴肺经充分拉开。 6、手掌只离胸一拳的距离灵活掌握，但不能僵。两个肩胛要活，力点在背，肩臂不用力，暗力撑着,口诀是“皮松肉紧”。 7、呼吸保持深、长、匀、细。 8、自学的人不明白，觉得第一式什么也没有，摸不到门径。其实如果没有专门的桩功训练，第一式就需要久站，呼吸次数可以以九的倍数增加。 第二式 横担降魔 第一式锻炼至胸腔充分打开后，会有心平气和的感觉，在完成规定的呼吸次数后，转入第二式。双掌保持直立，两手缓慢的分开向两侧划弧，直至两臂充分打开，平举，与身体在同一平面上。在两臂划弧的同时，脚跟慢慢抬起，脚尖点地。定式后配合呼吸进行抻拔，每一呼气，臂稍紧一...
