如何掌握运动强度

如何掌握运动强度 在运动中监测你的心率，你就可以科学、准确地测量出你的运动强度。根据动感单车能量区间的指示来使用心率监测器并进行动感单车训练，可以让你和你的学员设计出一个平衡压力与休息，无氧与有氧运动的方案；也让你们在不牺牲健康的基础上不断提高体能。 没有健康，体能则毫无意义。然而，很多动感单车指导员和学员只想从一次强化训练中得到短期的满足，而忽略了长期的益处，那就是寻求一个强健、平衡的生活方式。你将从你的动感单车训练中获得最大的乐趣；你也会成为最卓有成效的老师，如果你能严从一分合理的训练计划，训练强度都仔细地测试好，以免训练过度和受伤。 监测心率的练习 开始时„ 每个人 应该对心胀和身体的运作与反应有些基本常识。在开始或继续任何运动项目之前，先问问自己下面这些基本问题： 1. 我目前的体能与运动水平如何？ 2. 我的体能目标是什么？ 3. 我每天休息状态的心率是多少？ 4. 我的最大心率是多少？ 回答这些问题对指定一个人的体能训练方案是十分重要的。 对一名初学者来说，一个合理的目标可以是提高总的健康面貌并开始适应更积极、更有活力的生活方式。初学者应该每天早上测量心率，并在他们开始上课的头三个月里严格地进行有氧训练（最大心率的80%或以下）。 更多有经验的锻炼人士会有提高运动表现或改变体格这样的目标。这些需要根据心率指南指定一个全年的健身计划，以检查是否训练过度及任何提高。 基本术语 了解休息状态的心率是很重要的，因为它代表了你身体承受着多大的精神和生理压力。例如，如果你知道你休息状态的心率通常是在每分钟65 下，而有一天变成70 到 75 下，这就表明你的压力上升了或是没有完全恢复。 休息状态的心率上升说明你需要减少或完全停止锻炼直到休息状态的心率恢复正常。如果你休息状态的心率高过正常的10%或更高，你就不应该锻炼了。 你休息状态的心率也说明了一些你的体能水平。休息状态的心率低说明了心肺系统运作非常有效率。你可以通过观察休息状态心率的降低来记录体能的进步。优秀耐力运动员的休息状态的心率可以低到每分钟28 下。 计算你真正的休息状态的心率，方法如下：连续5 天，每天再上做的第一件事就是躺着测你的心率，得出一个平均数。 最大心率是一分钟内最多的心跳次数。这个数字可以给训练人士提供一个基数，利用这个基数，他们可以计算出他们的训练心率区，通常用最大心率的百分比表示。 一个常用的预测最大心率的...