"少林内劲一指禅"功法，是我国福建少林寺特有的练功术
它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法
它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、"竞技"、 "技击"等功法的独特门户
"内劲一指掸"功法繁多，训练方法也奇特
训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格
它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用
坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以"外气内收"，积蓄"内劲"，而且可以"内气外放"，为患者导引治病
"内劲一指禅"的 "内劲"，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础
"禅 "，是梵语，即安定、止息杂虑的意思
"—指"，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼
十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄"内劲"，调节释放"内劲"，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效
一、热身法 "热身法"是本功法练功时的一套准备动作
是从"心意六合拳"的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练习本功法之前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为"热身法"或 "丹田功"
"热身法"在动作形状上模仿"心意六合"十大形中的一些基本动作，在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型
锻炼时要求动作协调，配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然，轻松自如，两眼平视，炯炯有神，周身充满力量
下步有力、敦实，象棵苍松，显示出很沉稳的气度
本功法呼吸和动作相配合的基本原则是："开吸合呼，升吸降呼"
第一节 摇膀子-摇丹田
