私人教练必备专业知识160 条：（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度4 肌力5 肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率 =[（220－年龄）－静态心跳率] ×运动强度 +静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%— 18% 女18%— 25% （4）体重指数的计算方法？体重（ kg）比 身高（ m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于 0.90 女子低于 0.80 （6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT 原则？F— 运动频率I— 运动强度T— 运动时间T— 运动种类（10） 分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度（11） 骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期 ----有机质和无机质所占比例约相同。2. 成年时期 ----有机质和无机质约各3：7。3. 老年时期 ----无机质所占比例更大（13） 人体最长的骨是？1.股骨（14） 骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15） 关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16） 人体最灵活的关节是肩关节（17） 人体最大最复杂的关节是膝关节（18） 人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎 7 块胸椎 12 块腰椎 5 块骶骨 1 块尾骨 1 块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20） 单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21） 双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22） 多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206 块. 20% （24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约 400 多块男 40% 女 35% （27） 肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28） 肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）...
