作者：贾连胜来源：《健身气功》2018 年第 03 期第一章健身气功？太极养生杖功法源流最早工具是棍棒，属于器械也称杖，长沙汉墓导引图，持杖姿势有图像，屈身转体运动状，右手在下左在上，图像之中有文字，注释以杖通阴阳。大量史料记载详，传统精华要弘扬，国家成立课题组，挖掘继承再编创。第二章健身气功？太极养生杖功法特点意境优美，柔和缓慢，以杖导引，舒展连绵，形神统一，动静相兼，意气相随，好学易练。身械协调，腰轴拧转，圆转四方，杖行弧线，按摩行杖，融为一体，两手握杖，相亲相牵。第三章健身气功？太极养生杖功法基础第一节器械介绍材质多种呈圆柱，滕竹松木硬杂木，一零五至一二五，根据身高定长度。二点三至二点八，粗细均匀面光滑，可雕龙凤如意云，镌刻文字雕刻花。第二节基本手型、手法一、基本手型（一）持杖：食指伸直贴棍上，其余四指屈握杖。（二）环握：掌心虚空手握杖，拇指压在食指上。（三）夹持：手掌舒展不要握，虎口夹杖莫滑落。（四）托杖：自然舒展伸手掌，横杖托于手心上。二、基本手法一）卷杖：两手环握往里转，向内卷转屈手腕（二）旋杖：两手环握掌心空，一臂外旋手翻动，手心向上成夹持，另手转杖在手中。（三）卷旋：手心向上虎口夹，小指开始依次抓，内旋手腕环握杖，上下转动幅度大。（四）滑杖：一手环握固定拿，另手沿杖顺杆滑。（五）绞杖：一手环握于杖端，由外向上内划圆。（六）摩运：两手环握同肩宽，杖于体表轻轻按，卷屈提摩腿腹胸，按摩运行柔缓慢。第三节基本步型一、弓步：前腿屈膝向前弓，后腿伸直后跟蹬，前膝脚尖上下对，横向距离要保证。二、高歇步：腿向另腿后交叉，两腿屈膝稍蹲下，后膝顶前承山穴，膝关向前要抵压。三、低歇步：腿向另腿后侧叉，两腿屈膝全蹲下，臀部坐在后脚跟，上体垂直不要爬。第四节呼吸、意念一、呼吸：初学者宜自然息，熟练逐渐腹呼吸，起开离吸落收呼，卷杖吸气放呼气。二、意念：象形取意为特点，以一意念代万念，轻舟风荷意境美，清静淡定专注练。第五节基本功练习一、卷杖练习：两手环握，自然站立，与肩同宽，手腕卷曲，上下伸屈，反复练习。二、旋杖练习：两手环握置腹前，相距约与肩同宽，一手外旋掌夹杖，随即内旋臂复原，另手配合杖滑转，两手反复交替练。三、滑杖练习：双手握杖置腹前，两掌相距约肩宽，手心右上左向下，目视前方自然站，左手下转右向上，沿杖滑动手相向，滑动转杖一百八，竖立转成垂直样，原路返回水平状，交换练习反方向...
