下载后可任意编辑【如何跑步能瘦大腿】大腿粗跑步能瘦下来吗 很多人信任坚持跑步运动就能瘦小腿，其实，跑步方式不当可能致使小腿变粗。那么，如何跑步能瘦大腿呢?下面跟着我一起来了解一下吧。 能瘦大腿的跑步方法 1、最好坚持半小时才有效 跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动 30 分钟之后才开始的，所以建议慢跑 45 分钟到 60 分钟为佳。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过 60 分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。 跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年第 1 页 共 6 页下载后可任意编辑龄)×(60%～80%)以内。如一个 20 岁的人，他的有氧运动的心率范围就是 120 至 160 次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。 2、一定要拉伸 但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。跑完步拉伸的时间为 10 分钟左右，一个拉伸动作少则 15 秒，多则 1 分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。 第 2 页 共 6 页下载后可任意编辑 3、跑步姿势的关键 脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。 日常按摩瘦腿的方法 1、首先以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15 分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。温度控制在 50°左右，基本就是感觉略微有点烫即可。 2、选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约 50 元硬币份量于掌心预备。首先在掌中轻轻的摊开，然后略微等一会待按摩油和体温基本一致。 3、双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。整个过程持续 3-5 分钟左右，最好按摩 5-8 遍为宜。速度不要太快，要第 3 页 共 6 页下载后可任意编辑慢慢...
