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运动解剖学胸部肌肉汇总

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运动解剖学第一课(胸肌部分)仰望尾迹云| 2015-12-18 10:54 这一系列课程,讲讲每块肌肉的最基础知识,目的是指导训练。每篇讲一部分肌肉。前面的“基础部分”讲的非常白,为一穷二白的新手服务,对运动解剖有了解的人,和有一定训练经验的人可以跳过。后面的“进阶部分”,讲一点细致的东西,但实际上还是基础内容。用兴趣的可以看一下,没兴趣的话,看完基础部分就足够了。很多人不知道哪块肌肉怎么练,不知道某种器械是训练什么动作的,认认真真看完这个系列的课程,你就全明白了。遇到新器械,看一眼就知道是练哪儿的。举一反三,还能自己发明新动作。介绍训练动作的文章很多,都是介绍具体动作,少讲运动解剖。但具体动作太多,一个一个学太费劲。我还是那个原则,讲原理,等于给你一把钥匙,让你拿一把钥匙能开一万把锁。运动解剖,看怎么讲。严肃的讲法很枯燥, 谁都不爱看。 我用大白话,最直观最简单最明白,让你学会实用的运动解剖学。今天是胸肌部分。胸肌基础部分我们平常说胸肌,主要是胸大肌。还有个胸小肌,外面看不见,我们不管。我们第一章说了,肌肉就像提线木偶的线,连接在骨头上,一拉线,骨头就动弹, 胳膊腿就能完成各种动作。 所以,我们必须知道,哪一块肌肉,大致连接在哪两根骨头上。我们看图,一目了然,胸肌一头连在胳膊上(上臂),一头连在胸骨和锁骨上。锁骨大家都知道在哪儿,胸骨就在胸口的正中间,竖着一条,一摸就能摸到。所以,胸肌一收紧,什么效果?很简单,就是胳膊靠近胸骨或锁骨。注意,我们这里要建立一个概念,躯干部位的肌肉,比如胸肌、背肌等等。一头连在躯干上,另一头都是连在胳膊(上臂)上。所以,我们胳膊(上臂)活动,实际上主要是躯干部位的肌肉在起作用。比如俯卧撑,有些人认为,胳膊活动嘛,肯定是练胳膊的。有人告诉他俯卧撑主要是练胸肌的,他会很惊讶。现在明白了,肌肉要牵拉骨骼活动,肯定要跨越关节, 肌肉的两头要是都在一根骨头上连着,收缩了半天等于白收缩。大家记住:躯干上的肌肉收缩,上臂动弹。上臂的肌肉收缩,小臂动弹。小臂的肌肉收缩,手腕和手指头动弹。所以,一个动作我们怎么判断它是练哪块肌肉的?我有个的观点,别看远端关节的活动,要看近端关节的活动。比如上肢的一个动作,想知道它锻炼哪一块肌肉,别看手的运动,看肘。拿胸肌来说: 所有肘部向身体前侧运动, 或两肘在身体前侧靠拢的训练动作,都会练到胸肌。我们对照上图的胸肌常见训练动作看...

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