运动解剖学胸部肌肉汇总

运动解剖学第一课（胸肌部分）仰望尾迹云| 2015-12-18 10:54 这一系列课程，讲讲每块肌肉的最基础知识，目的是指导训练。每篇讲一部分肌肉。前面的“基础部分”讲的非常白，为一穷二白的新手服务，对运动解剖有了解的人，和有一定训练经验的人可以跳过。后面的“进阶部分”，讲一点细致的东西，但实际上还是基础内容。用兴趣的可以看一下，没兴趣的话，看完基础部分就足够了。很多人不知道哪块肌肉怎么练，不知道某种器械是训练什么动作的，认认真真看完这个系列的课程，你就全明白了。遇到新器械，看一眼就知道是练哪儿的。举一反三，还能自己发明新动作。介绍训练动作的文章很多，都是介绍具体动作，少讲运动解剖。但具体动作太多，一个一个学太费劲。我还是那个原则，讲原理，等于给你一把钥匙，让你拿一把钥匙能开一万把锁。运动解剖，看怎么讲。严肃的讲法很枯燥， 谁都不爱看。 我用大白话，最直观最简单最明白，让你学会实用的运动解剖学。今天是胸肌部分。胸肌基础部分我们平常说胸肌，主要是胸大肌。还有个胸小肌，外面看不见，我们不管。我们第一章说了，肌肉就像提线木偶的线，连接在骨头上，一拉线，骨头就动弹， 胳膊腿就能完成各种动作。 所以，我们必须知道，哪一块肌肉，大致连接在哪两根骨头上。我们看图，一目了然，胸肌一头连在胳膊上（上臂），一头连在胸骨和锁骨上。锁骨大家都知道在哪儿，胸骨就在胸口的正中间，竖着一条，一摸就能摸到。所以，胸肌一收紧，什么效果？很简单，就是胳膊靠近胸骨或锁骨。注意，我们这里要建立一个概念，躯干部位的肌肉，比如胸肌、背肌等等。一头连在躯干上，另一头都是连在胳膊（上臂）上。所以，我们胳膊（上臂）活动，实际上主要是躯干部位的肌肉在起作用。比如俯卧撑，有些人认为，胳膊活动嘛，肯定是练胳膊的。有人告诉他俯卧撑主要是练胸肌的，他会很惊讶。现在明白了，肌肉要牵拉骨骼活动，肯定要跨越关节， 肌肉的两头要是都在一根骨头上连着，收缩了半天等于白收缩。大家记住：躯干上的肌肉收缩，上臂动弹。上臂的肌肉收缩，小臂动弹。小臂的肌肉收缩，手腕和手指头动弹。所以，一个动作我们怎么判断它是练哪块肌肉的？我有个的观点，别看远端关节的活动，要看近端关节的活动。比如上肢的一个动作，想知道它锻炼哪一块肌肉，别看手的运动，看肘。拿胸肌来说： 所有肘部向身体前侧运动， 或两肘在身体前侧靠拢的训练动作，都会练到胸肌。我们对照上图的胸肌常见训练动作看...