中医治未病干预方案【高血压病前状态治未病方案】高血压病前状态治未病方案一、高血压高危人群的范围高血压高危人群一般指具有高血压家族史、超重或肥胖、有不良生活方式、不良心理因素、正常高值血压、长期服用避孕药等以中老年为主的人群
（一）禀赋异常，尤其是一级亲属为高血压病患者，且年龄＜50 岁
（二）超重或肥胖者（体重指数 BMI≥24kg/m2），腰围男性≥85cm,女性≥80cm 是血压升高的独立危险因素
（三）不良生活方式者
包括饮食过咸、嗜食膏粱厚味、长期吸烟、嗜酒（每天饮酒＞50 克）等
（四）精神紧张者
如长期从事注意力高度集中工作、长期受噪音等不良刺激者
（五）血脂异常（HDL-C≤35mg/dL（0
91mmol/L）及TG≥200mg/dL（2
22mmol/L），或正在接受调脂治疗者
（六）正常高值血压者
收缩压介于 120～139mmHg 之间和(或)舒张压介于 80～89mmHg 之间
第 1页 共 15页（七）其他：长期服用避孕药等药物、患糖尿病、慢性肾病、血管病变、甲状腺功能亢进等疾病者
二、高血压病前状态人群健康教育及指导 1．增加有氧运动，每天一次，每次连续 30 分钟以上，心率达到（170-年龄）次左右，锻炼形式以快走、慢跑、游泳、爬山、练瑜伽、跳广场舞、交际舞、太极拳、太极剑等为主
2、采用国际上针对高血压的治疗性膳食——得舒膳食原则：（1）蔬果：新鲜的蔬菜水果占每餐食物的一半；（2）主食：谷物中应有 50%全谷，即粗粮、细粮各占一半；（3）奶：尽可能使用低脂或脱脂奶来补钙；（4）低盐：每天食用 6g 以下的盐，一个啤酒瓶盖的量就是 6g，那么每天食盐只能比这个量还少；同时减少辣酱及腌制食品的摄入
（5）少食含糖饮料；（6）蛋白质指豆制品及鸡肉、鱼肉等低脂肉类，大约只占每餐的 1/5-1/4
3、规律作息，保障良好睡眠，每晚早睡、多睡 1 小
