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理解乒乓球中的转腰

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乒乓球基本上是一项圆周运动,正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此,不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理,从这个意义上讲,正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。 乒乓球正手攻(拉)球的七字箴言:转腰、收臂、腿蹬地 有人对我说:“正手攻(拉)球一定要转腰,主要是靠腰发力。”另一个人说:“不用转腰,你看我......”(他果然没转腰,而且球巨暴还非常稳)业余爱好者都有一个通病:身体转的很大,但真正发力的只是手臂,做的大都是无用功。其实转腰是必不可少的,让我用腰发力的人是见我虽然转腰,但腰却没发上力,所以还对我强调转腰;而另一个人同样是见到我有转腰动作但没发上力,所以告诉我不转腰,其目的是让我去掉多余的动作。他做的示范经我仔细观察并非一点不转腰,而是只转了不易察觉的一点点,但力量传导的充分,没有多余的动作,没有力量的浪费,转一点点足矣!转腰,确切的说是核心发力!接触过健身或普拉提的人会对核心比较熟悉,核心即胸以下腿以上的肌肉总称。专业点说是包括腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌及腰部肌群的总称。核心肌群是连接上下肢的纽带,用好核心就相当于武术中说的腰马合一。打球时,不仅仅是腰,整个腹部也是要收紧的,腰部发力实际上是指整个核心肌群发力,而人们却往往用的只是最薄弱的腰部坚棘肌。这样就导致很多业余选手有腰疼的现象甚至腰间盘突出,之后就有一些人总结出一条规律:打乒乓球伤腰!读完本文你就要知道,这句话纯属缪论。其实打乒乓球对身体真正负担最大的是膝关节,但因打球导致膝关节受伤的人绝不多见,所以打球受伤多是来源于不正确的姿势。 如果你打球一直在用腰而不是用核心,改正方法是收紧腹部,体会腹肌发力的感觉,你一定会爆发出前所未有的力量的!业余怀科班从两点就能区别出来:一是会不会用腰,二是步法。 转腰,就是我们在击球的时候,只要在收臂击球的过程中将腰顺势往前跟着走一下就行了,概括性的讲就是,练习者的手往哪里走,腰就要往哪里走,这样理解就都顺畅了。我们在打球的时候不妨多多体会。 练转腰的死板也是巧妙的方法:引拍时期 -- 当拍子要往后引的时候 除了重心右移, 请注意右边肩膀位置(本文以右撇子为例) , 用眼睛盯着 拍子跟肩膀, 让肩膀带着大臂 紧跟着拍子往后引. 注意: 如果只是拍子往后引而肩膀没跟上, 代表手臂往后 "拉动" 了 --- 大臂动了, 腰没转. (...

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