羽毛球十节课训练内容 1 ，挥拍、发球、左前场步伐、右前场搓放小球、高远球、后场高远球 2 ，右前场步伐、左右前场步伐连起来跑、右前场两步上搓球、右前场挑后场大球 3 ，左前场搓放小球（原地和两步）、左前场反手挑后场大球 4 ，左右两边接扣杀球和步伐 5 ，左右前场钩球 6 ，正，反手网前扑球 7 ，左后场步伐，接后场高远球、吊网前小球 8 ，右后场步伐，接后场高远球，吊网前小球 9 ，扣杀球，单脚、双脚 1 0 ，综合练一遍 架拍：左手上举,右脚微曲，球拍与持拍手应垂直，球拍面与来球方向垂直（注意：手腕不能弯曲）。 发球：正手发球和反手发球。 正手发球：站在靠近中线一侧，离前罚球线越一米左右的位置上。身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右侧举起，肘部微曲，引拍，手腕外翻，转髋，球拍击球时，球拍与球接触为垂直，接触球时，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量想前上方发力击球。然后顺势向左上方挥动缓冲（手心向外）。 上网步伐：采用垫步，左前场步伐，防守站位，（防守站位左脚在后，右脚在前。接发球站位左脚在前，右脚在后），左脚向前微垫步作为调整，同时右脚直接向左前场跨出一步（脚跟先着地）。回位，先收回右脚（收脚时不能转身），同时左脚也向回垫布回位。 右前场步伐，防守站位，右脚微垫步做为调整，左脚直接向右前场跨出一步（脚跟先着地）。回位，先收右脚，同时左脚也向回垫步（收脚时不能转身），垫步回位。 左前场搓放小球，侧身对网，反手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。，手臂弯曲，球拍不能主动迎球，球拍不能高于手腕，主要靠前臂的前身外旋和手腕转动发力，用球拍的中下部搓球（注意：击大球用球拍的中上部，小球用球拍的中下部）。搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。 挑球是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方后场去，这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术。挑球有正手挑球和反手挑球两种 左前场挑后场大球：反手握拍举在胸前。右肩向网，屈肘引拍左肩旁，然后以肘关节为轴，手腕带动球拍发力击球，击球后手臂自然收回。（击出去的球应贴网飞向对方后场） 右前场搓放小球：侧身对右边网前，正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。手臂弯曲，球拍不能主动迎球球拍不能高于手腕，主要靠前臂的前身外旋和手腕转动发力，用球拍的中下部搓球，搓击球的...
