1 中医药保健指导 体质辨识结果：平和质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜保持开朗舒畅的情绪。 二、饮食调养： 宜丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 参考食疗方：山药扁豆粥——山药3 0 克，白扁豆1 0 克，粳米 5 0 克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，臵武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。 三、起居调摄： 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。 保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。 四、运动保健： 建议形成良好的运动习惯，每日进行半小时～1 小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。 五、穴位保健： 选穴：足三里、气海； 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 1 横指处；气海穴位于前正中线上，脐下 1 .5 寸。 操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5 ～1 0 分钟，每日两次，1 0 天 1 个疗程。 六、其他： 体质辨识结果：气虚质 中医药保健指导： 一、情志调摄： 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。 宜多与别人交谈、沟通，以积极进取的态度面对生活。 二、饮食调养： 宜多食益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。 少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。 参考食疗方：（1 ）黄芪童子鸡——童子鸡 1 只，生黄芪 1 5 克，葱、姜、盐、黄酒适量。 （2 ）山药粥——山药3 0 克，粳米 1 8 0 克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。 三、起居调摄： 气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。 避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。 2 四、运动保健： 应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦比较适合这类群体。 推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常...
