杨氏太极拳简介 杨式太极拳的创始人是河北永年人杨露蝉，幼时在河南温县陈家沟陈德瑚家为雇工，适逢陈长兴在陈德瑚家授徒。杨露蝉心中非常羡慕，有心拜师学艺，但怕陈不收自己，就在陈教授徒弟太极拳时自己在一旁观看，用心记下某些招式，在无人时便私下练习。后来被陈发现，因见其是可造之材，就大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，教授杨露蝉太极拳，杨才正式拜陈长兴为师。 后来，杨露蝉到京城教授王公贵族太极拳。因他的太极拳能避开并制服强硬之力，当时人称他的太极拳“沾绵拳”，“软拳”，“化拳”，他武艺高超，被称为“杨无敌”。后来，杨为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲，纵跳，震足和难度较高的动作，形成了现在最为流行的杨式太极拳。 2 4 式太极拳动作要领 打太极前要先调整好自己的呼吸，做到呼吸均匀，全身放松，摒弃一切杂念。太极动作要缓慢，在整个过程中重心不要有太大的起伏，一定要注意保持上身正直（注意不要前趴或者是后仰），要注意眼随手动，意识先于动作，动作要具有连贯性，上一个动作的结束是下一个动作的开始，动作与动作之间不要有停顿。 预备式： 呼吸均匀，全身放松。两脚并拢，脚尖向前，两手自然放置在大腿的两侧，两眼平视前方。 第一式：起势 1 ，左脚向左开立与肩同宽，两脚平行，脚尖向前。（此时上体保持不动，不要故意挺胸或收腹，下颌微向后收） 2 ，两臂慢慢向前平举至与肩同高同宽（平举过程中两手注意不要垂腕，不要耸肩），两手手心向下，胳膊微屈不要打直。 3 ，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两眼平视前方，上身正直。 要点：两肩要下沉，两个胳膊不要向外撑的太大，屈膝时，屁股不要凸出向前塌腰，重心在两腿之间，两臂下落与屈膝是同时完成的。 第二式：（左右）野马分鬃 左野马分鬃 1 ，上体微向右转，身体重心移至右腿上，左脚收于右脚内侧成丁字步，左脚脚尖点地；移重心收脚的同时右臂收于胸前，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手成抱球状，眼看右手。（两手高度：上手不过下颌，下手不过丹田，丹田位于肚脐下三寸处，三寸大约为 1 0 厘米。抱球时两手不要太向外撑，也不要太贴近身体，我们统一要求抱球位置离身体大约三平拳的距离） 2 ，上体微向左转，左脚向左前后方迈出，脚跟点地，脚尖向前（此时重心依然在右腿），然后重心向前移动成左弓步，右脚跟后蹬，右腿打直，（一定要注意蹬胯转腰）。同时上体继续左转，两手分...
