FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试 项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者： 1、深蹲测试 目的 评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力； 通过上举杠铃杆过顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。 操作指南 1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）； 2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地， 3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上； 允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫 5CM 厚的扳子再完成以上动作。 评分 3 分： a 杆在双足上方平行或更后； b 躯干与胫骨平行或与地面垂直； c 下蹲保持大腿低于水平线； d 保持膝与足 2 或 3 趾方向一致。 2 分： A b c d 之一不能达标。 1 分： A b c d 中 2-4 个不能达标 0 分： 测试过程中任何时候，运动员感觉 身体某部位疼痛，得 0 分。 问题分析： 项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者： 2、跳栏架 目的 评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。 操作指南 1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方； 2、调整栏架与运动员胫骨结界同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平； 3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定； 4 、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试； 5 、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。 评分 3 分： 髋膝踝在矢状面上成一直线； 腰部几乎没有明显移动； 双手握杆与地面（横栏）平行。 2 分： 髋膝踝在矢状面上不成一直线； 腰部有移动； 双手握杆与地面（横栏）不平行。 1 分： 足碰到横杆； 身体失去平衡。 0 分： 测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得 0 分。 问题分析： 项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者： 3 、直线弓步蹲测试 目的 评价髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性 操作指南 1 、测量运动员胫骨的长度； 2 、运动员以右足踩在一块 2 *6 的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨； 3 、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上； 允许...
