尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第三版 第八级教材 责任编辑：金山 1、赋得古原草送别 （呼吸与柔韧练习） 2、筷子舞 （蒙族舞） 3、花球舞 4、哈密姑娘 （维族舞） 5、香格里拉 （藏族舞） 6、扎彩灯 （东北秧歌） 7、四小天鹅 （芭蕾舞） 8、天上人间 （再见曲） 一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习） 1 训练目的： 古典舞气息的提与沉以及舞姿 与柔韧训练 2 主 要 动 作 及要 求 ： a、提沉：提沉时 腰 肩 尽 量 松 弛 ，提时 由 腰 腹 部 带 动 慢 慢 吸气，气息一直 贯 穿 到 头 顶 ，到 身 体 完全 伸 直 ，再由 腰 腹 部 带 动 慢 慢 吐 气，到 气息完 全 吐 尽 含 回 。提沉过程 中气息要 流 畅 通顺 。 b、燕 式坐 后 弯 腰 ：左 腿 前 盘 坐 ，右 腿 后 伸 ，腰 尽 量 向 后 卷 ，双 手 经 正 上向 斜 后 点 地 。 c、跪 下腰 ：双 膝 与肩 同宽 ，腰 尽 量 向 后 卷 ，双 手 由 体 前 经 正 上向 旁 打 开 至 脚 踝 处 。 d、旁 提舞姿 ：头 侧 倾 ，旁 肋 经 过下弧 线 ，边 旁 提边 拧 身 敞 胸 ，形 成 旁 提舞姿 ，腰 部 要 松 弛 ，形成 一种 身 体 的“悬 垂 感”。 e、小草手 势 ：双 手 掌 形 ，对腕 于 正 上位 ，手 臂 伸 直 。 3 节奏 ： 准 备 位 置 ：体 对5点 ，双 吸坐 ，含 胸 抱 膝 准 备 音 乐 ： （1）1-8 保持准 备 位 舞姿 （2）1-2 右 手 直 臂 上伸 ，右 手 小草手 势 3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位 （3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐 3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地 5-8 沉气同时收至准备位 （4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐 3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位 5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手 第一段： （1）1-2 ...
