单杠引体向上教案 教学提要 一、准备部分(1 0 分钟) 宣布教学提要 课目:单杠引体向上 目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。 内容:学习单杠引体向上的动作方法 方法:讲解示范,组织练习,纠正错误 时间:4 0 分钟 地点:单杠训练场 要求:(1 )练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。 (2 )强调动作技术的准确性, (3 )严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障:单杠1 0 副。 (三)热身运动 1 、8 0 0 米慢跑 教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。 组织形式:四路纵队。 教学步骤: (1 )讲解练习要求。 (2 )集体跑进(口令:“跑步-走” )。施训者领跑。7 0 0 米后跑步变走步(口令:“便步-走” ),到预计位置后下达口令:立定,向左--转(转换四列横队),向右看― ― 齐,向前― ― 看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8 拍)。 教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。 组织形式:四列横队 教学步骤: (1)讲解教学要求 (2)口令指挥并领做。 口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。” (3)徒手操口令。 3、专项热身(略) 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 二、基本部分(35 分钟) 学习内容一:单杠引体向上 (一)基础理论 1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。 2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析: 动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳 下。 动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五 指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手 正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后 还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直, 恢复立正姿势 2 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点:全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。 纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。 (二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5...