第 1 页 共 1 3 页 哈尔滨师范大学体育科学学院 短跑课教案 年 班 男、女生 人 第 一 次课 月 日星期 第 节任课教师 课的内容 短跑离跑 1、介绍项目。 2、途中跑。 课的任务 1、学习短跑理论知识。 2、初步学习短跑途中跑技术。 3、发展学生速度和力量等身体素质。提高快跑能力。 4、培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。 步骤 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 练习次数 或时间 补充内容 开始部分 准 备 部 分 20分 一、体委整队，报告人数，师生相互问好。 二、宣布本课内容、任务布置见习生课堂要求。 三、慢跑 800米 四、徒手操、下肢伸展练习 1、正压腿运动。 2、大腿前侧拉伸运动。 3、体前压运动。 4、弓步压腿运动。 5、小腿后侧，腱跟腿拉伸运动。 五、加速跑 40米 六、游戏：报数接力。 方法：学生站两排，人数相等，依次报数，排尾报完数后跑到排头，继续进行。 两列横队集合 要求：1、认真学习短跑技术和教学方法。2、练习积极、主动。3、学习中积极动脑思维。4、课后复习。 两列横队，体操队形。 练习速度不要太快。 两列横队，连续报数、单、双数报数。 4—5次 3次 基本部分 65分 一、学习短跑一般知识 1、短跑的特点 短跑是田径运动竞赛项目中距离最短，速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。 2、短跑的锻炼价值。 短跑是锻炼身体价值较大的体育手段，经常练习短跑能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、提高神经过程的灵活性；改善肌肉物质代谢；提高人体运动器官在缺氧的条教师讲解短跑项目的一般知识。 学生两列横队站立 8-10分 第 2 页 共 1 3 页 件下工作的能力；能发展速度、力量和灵敏等身体素质提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。 3、短跑的比赛项目。 正式比赛项目有 100m、200m400m，少年和室内比赛还有 60m。 步骤 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 练习次数 或时间 补充内容 二、学习直道途中跑技术要求。方法和要领。 （1）上体正直稍前倾。 （2）大小臂屈成约 90度，以有关节为轴，以肺用力前后摆动。 （3）大腿带动小腿积极向前摆动。 （4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由前向后下积极“扒地” （5）后蹬充分有力。 （6）上下肢协调配合。 2、学习和初步掌握途中跑技术。 （1）中速跑 60—80m。 要领：动作轻松自然，步隔开阔，躯干...
