富含维生素E和C的食物

富含维生素E 的食物 麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。 维生素C 含量食物Top 10 排名 食物 分量(g) 数量 维生素C 量 (mg) No.1 樱桃 50 12 粒 500 No.2 番石榴 80 1 个 216 No.3 红椒 80 1/3 个 136 No.4 黄椒 80 1/3 个 120 No.5 柿子 150 1 个 105 No.6 青花菜 6 1/4 株 96 No.7 草莓 100 6 粒 80 No.8 橘子 130 1 个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3 株 72 No.10 猕猴桃 100 1 个 68 有些营养素和维生素C 搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C 最 match。 1.维生素E、 β 胡萝卜素 和维生素C 同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β 胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。 富含维生素E 的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。 富含 β 胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。 2.铁 铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C 一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。 富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。 3.钙 众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C 一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。 富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。 4.维生素B6、B12、叶酸 维生素B6、B12 和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这 3 大营养素如果和维生素C 一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止。 富含维生素B6 的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。 富含维生素B12 的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。 富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。 5.黄酮类 是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C 一起服用，可以更提高抗氧化能力。 富含黄酮类的食物：茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱。 几种常见食物的维生素E 含量（m g/100g） 食物名称 总维生素E 食物名称 总维生素E 豆油 93．08 芝麻油 68．53 花生油 42．06 小米 3．63 葵花籽油 54．60 ...