1 微 型 消 防 站 训 练 内 容 及 操 作规程 2 目 录 第一部分 基础理论问答 ....................................................................................................................................... 3 第二部分 体能训练 ............................................................................................................................................. 2 0 一、俯卧撑 ..................................................................................................................................................... 2 0 二、仰卧起坐 ................................................................................................................................................. 2 0 三、双腿深蹲起立 ......................................................................................................................................... 2 0 四、搬运重物折返跑 ..................................................................................................................................... 2 1 五、1 0 0 米跑 .................................................................................................................................................. 2 1 六、3 0 0 0 米中长跑 ........................................................................................................................................ 2 2 七、百米负重跑 ............................................................................................................................................. 2 3 第三部分 技术训练 ............................................................................................................................................... 2 4 一、原地着战斗服 ......................................................................................................................................... 2 4 二、原地着隔热服 .................................................................................
