拉链常识 一、徒步的常识。 A、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行。 B、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 C、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强 度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 D、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 E、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需 要及 时补充水 和食物 。在爬 大坡 之前 可以 适当地多喝一些水 。如果天气 比较热，流 汗 多，可以 在饮用水 中适当加点 盐 。 F、在徒步的过程 中要注 意 科学地休息：一般 每走50 分 钟 需要休息10 分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 G、脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅 游者缺乏锻炼等因素有关。 2.、徒步的注意事项 1、徒步中的注意事项 A、徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。 B、大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚 持 就会适应。 C、精 力集 中，说 话 嘻 戏 等不仅 消 耗 体能 ，同时还 会分散 注意力。因此 ，欣 赏 景 色 、交 流 问题、小 娱 乐 等都 必 须 在休息停 步时进 行。 D、抵 抗 疲 劳 ，当 步行达到一 定 的路程 时，人们 就会出现双腿 及身体的疲 劳 现象 ，其实 ，这是到了体力的临 界 点 ，坚 持 下 去 ，过 了这个 临 界 点 ，肌 体就...
