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户外简易拉练常识

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拉链常识 一、徒步的常识。 A、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行。 B、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。 C、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强 度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 D、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 E、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需 要及 时补充水 和食物 。在爬 大坡 之前 可以 适当地多喝一些水 。如果天气 比较热,流 汗 多,可以 在饮用水 中适当加点 盐 。 F、在徒步的过程 中要注 意 科学地休息:一般 每走50 分 钟 需要休息10 分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 G、脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅 游者缺乏锻炼等因素有关。 2.、徒步的注意事项 1、徒步中的注意事项 A、徒步主要靠的就是双脚,首先起步宜缓,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。 B、大步健行,所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚 持 就会适应。 C、精 力集 中,说 话 嘻 戏 等不仅 消 耗 体能 ,同时还 会分散 注意力。因此 ,欣 赏 景 色 、交 流 问题、小 娱 乐 等都 必 须 在休息停 步时进 行。 D、抵 抗 疲 劳 ,当 步行达到一 定 的路程 时,人们 就会出现双腿 及身体的疲 劳 现象 ,其实 ,这是到了体力的临 界 点 ,坚 持 下 去 ,过 了这个 临 界 点 ,肌 体就...

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