学武术要如何练习步法

第 1 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑学武术要如何练习步法 学武术要如何练习步法 步法是下肢运动转变的动作方法，是武术各种动作转变的关键。武术中要求步要灵、快、稳，这样才能维持平衡，在出击中要做到虚实相间，进退得法，出击精确。那么学武术要如何练习步法呢? 1、上步 上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成确定步型。 上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。 留意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到法律法律规范标准。 2、跟步 跟步的.动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。 第 2 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑 跟步多是形意拳协作手法的步法，如跟步崩拳等。它能增添上步进攻力量和威力。 留意：①上体正直，跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。 3、退步 退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。 退步主要用于防守对方进攻。 4、撤步 撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。 撤步主要协作冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。 留意：①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。 5、交叉步 第 3 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑 交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走。一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。 交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。 6、倒插步 倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。 倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。 留意：①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。 7、行步 行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。 第 4 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑 行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。 留意：①挺胸立背，拧腰裹胯。②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。 8、八卦步 八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地...