贴墙站： 1．找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2． 再来就是先弯腰60 度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。 3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。 4． 完成这些动作之后，就维持不变，经过 15 分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。 拉伸操气质女恢复S 身材 {1} 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。 {2} 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒。 {3} 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。 4 、上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持1 5 秒之后再做另一侧的伸展。 5 、仍然从动作 1 开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持1 0 秒。 6 、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。 坐姿形体操 一、前伸臂式：手指交叉，掌心向外，两臂尽量向前平伸。手臂和肩胛骨应有 抻紧的感觉。 保持时间为２次呼吸。重复做 5 次。 二、直臂上举式--- 两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。抻紧，保持时间为１次呼吸。重复做 5 次 三、侧伸展式 左右伸展，各 5 次 四、上臂伸展式 左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。 在另一侧重复。 五、上臂伸展转动式 左手托住右肘，将肘、臂轻轻拉向左肩，缓缓转头，眼睛望着右肩，保持时间为２次呼吸，在另一侧重复。 六 前臂伸展式 掌心向下，两手按在座椅的两侧。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。 ２、缓缓向后伸展前臂。 保持时间为２次呼吸。 背部矫正操 打造挺拔美背 站姿不当容易导致驼背，严重影响形象。其实，通过对肩部的有效运动，带动背部改善“背部猫背”，只需简单的几步...
