贴墙站： 1．找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上
2． 再来就是先弯腰60 度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面
3． 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面
这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧
4． 完成这些动作之后，就维持不变，经过 15 分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作
拉伸操气质女恢复S 身材 {1} 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十
两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形
{2} 吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒
{3} 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸
上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行
4 、上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持1 5 秒之后再做另一侧的伸展
5 、仍然从动作 1 开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持1 0 秒
6 、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方
坐姿形体操 一、前伸臂式：手指交叉，掌心向外，两臂尽量向前平伸
手臂和肩胛骨应有 抻紧的感觉
保持时间为２次呼吸
重复做 5 次
二、直臂上举式--- 两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外
抻紧，保持时间为１次呼吸
重复做 5 次 三、侧伸展式 左右伸展，各 5 次 四、上臂伸展式 左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向
