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肌酸使用要点

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肌酸使用要点 人体内的肌酸主要在肝、肾中合成,通过血液循环输送至肌肉中合成磷酸肌酸,以贮存能量。补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识,口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的贮量提高 20%。肌酸的补充可快速提升能量,增加肌肉的爆发力和耐久力,提高身体素质和运动成绩。 合理使用肌酸还能间接增大肌肉的体积,因为有了更多的能量,运动者便可进行更高强度的训练,通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长。同时,肌胞在吸收肌酸时也带给细胞更多的水分(水合作用),细胞体积增大,增加肌蛋白的合成速度,促进肌肉生长。 尽管许多健美爱好者和运动员服用过肌酸,但对肌酸的科学使用还有许多要阐明的问题。 一、要合理掌握剂量和时间。过量服用肌酸既不经济,又会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案是:在头 5-6 每天按 0.3 克/公斤体重服用,每次 5 克左右,然后以每天0.03 克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前 30—60 分钟和运动后。这样可以充分发挥肌酸的作用:运动前服用可快速补充能量,运动后服用是为了利用肌细胞对肌酸吸收能力强的时机,以便快速补充。 二、要和力量或速度等训练内容相配合。不能整个训练期都服用,更不能过度训练,以防肌肉和韧带拉伤。同时应配合蛋白质等营养素的补充,为肌肉生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。 三、服用肌酸期间,应补充足够的水,以保证细胞水合作用的进行,防止出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水;十饮肌酸,以防肌酸水合物的结构改变。也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性咸废物,咖啡因有脱水作用,会影响肌细胞的水合作用。 四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖引起的胰岛素浓度的升高可加快肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高 60%。 五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品。研究显示,口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的补充无效。 六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。 七、由于服用肌酸会引起体重的增加,故需要控制体重或降体重的运动员应慎重使用。 目前国内市场上的肌酸产品多数来自国外,但国内已有 9 9 .9 %的高质量肌酸单水化合物出售,且价格比外来品便宜得多。 想提高成绩和增加肌肉的运动员和健美爱好...

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