肌酸使用要点 人体内的肌酸主要在肝、肾中合成，通过血液循环输送至肌肉中合成磷酸肌酸，以贮存能量
补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识，口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的贮量提高 20％
肌酸的补充可快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，提高身体素质和运动成绩
合理使用肌酸还能间接增大肌肉的体积，因为有了更多的能量，运动者便可进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长
同时，肌胞在吸收肌酸时也带给细胞更多的水分(水合作用)，细胞体积增大，增加肌蛋白的合成速度，促进肌肉生长
尽管许多健美爱好者和运动员服用过肌酸，但对肌酸的科学使用还有许多要阐明的问题
一、要合理掌握剂量和时间
过量服用肌酸既不经济，又会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担
最佳方案是：在头 5-6 每天按 0．3 克／公斤体重服用，每次 5 克左右，然后以每天0．03 克／公斤体重的剂量保持
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前 30—60 分钟和运动后
这样可以充分发挥肌酸的作用：运动前服用可快速补充能量，运动后服用是为了利用肌细胞对肌酸吸收能力强的时机，以便快速补充
二、要和力量或速度等训练内容相配合
不能整个训练期都服用，更不能过度训练，以防肌肉和韧带拉伤
同时应配合蛋白质等营养素的补充，为肌肉生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加
三、服用肌酸期间，应补充足够的水，以保证细胞水合作用的进行，防止出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用
但不能用热开水；十饮肌酸，以防肌酸水合物的结构改变
也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性咸废物，咖啡因有脱水作用，会影响肌细胞的水合作用
四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖引起的胰岛素浓度的升高可加快肌细胞对肌酸的吸收
有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉
