腹式呼吸法 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 目录 基本简介 原理 特点 呼吸方式 练习方法 好处 注意事项 基本简介 腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在 感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。 原理 腹式呼吸 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能 量。科 学 家 们 研 究 发 现：人的肺平均 有 两个 足 球 那 么 大 ，但 大 多数 人在一生中 只使 用了其 中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 特点 腹式呼吸 能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究 证 明 ：膈肌每下降 一厘 米 ，肺通气量可 增加 2 5 0 至3 0 0 毫 升 。坚 持 腹式呼吸半年 ，可 使 膈肌活动范围增加四 厘 米 。这对 于肺功 能的改 善 大有好 处 ，是老 年 性 肺气肿 及 其他 肺通气障 碍 的重 要康复 手 段 之一。 第 一，扩 大肺活量，改 善 心 肺功 能。能使 胸 廓 得 到最大限 度 的扩 张 ，使 肺下部的肺泡得 以伸 缩 ，让 更 多的氧气进入肺部，改 善 心 肺功 能。 第 二，减 少肺部感 染 ，尤 其是降 低 患 肺炎 的可 能。 第 三，可 以改 善 腹部脏 器 的功 能。它 能改 善 脾 胃...
