1 快速跑尊敬的评委老师，上午好，我是------号，今日我上课的内容是快速跑。现在开始上课，同学们好，稍息，很兴奋又和大家见面了，今日我们学习快速跑。希望通过本节课的学习，同学们能够初步掌握快速跑的基本动作，进展我们的的力量、速度灵敏等身体素养，并要求同学们在课上注意仔细听讲、细心观察。好，下面我们先做一下热身运动，防止在课上受伤，下面和老师一起做， 567走-----------------同学们在做的非常不错下面我们开始学习快速跑，谁知道快速跑包括哪几个主要部分好，小红，你来。对说的非常好，快速跑主要包括起跑、起跑后的加速跑（疾跑）、途中跑和终点跑（终点冲刺和撞线）。好，下面，我们先学一下起跑，以蹲踞式起跑为例。蹲踞式起跑主要包括各就位、预备、跑（鸣抢）三个阶段的动作。老师先做一下完整示范，同学们注意观察----好再做一遍。下面分别讲解一下蹲踞式起跑的各个动作当听到各就位时，做几次深呼吸，轻松地走到起跑线前，两手撑地，有力的脚蹬紧前起跑器，另一只脚再蹬紧后起跑器，然后用膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，户口向前，撑于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松两眼目视前下方半米处，注意听预备口令。当听到预备口令时。臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移，前腿大小腿角度约为 90 度，后退约为 120 度。注意力要高度集中。当听到跑或鸣枪时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚迅速蹬离起跑器，后退以膝关节领先沿地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髖、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出，做到起跑时反应快，蹬摆快，第一步落地快，好同学们老师把这一动作再完整的做两遍，要注意观察。-------------好，下面先练习一下这一动作-------。注意不要抢跑，预备时腿不要太直，蹬离起跑器要有力，起跑后重心不要抬的太早。好，同学们，停止练习。下面介绍一下后三个动作。在起跑后的加速跑中，起跑后的第一步不宜过大，以后逐渐地增大到途中跑的步长，要注意前几步躯干有较大的前倾，随着步长和跑速的增加逐渐抬起上体，在这段跑程中，两脚着地点应逐渐合拢到一条直线的两侧。在途中跑中，最重要的是要保证支撑腿和摆动腿的协调配合，上体稍前倾，两臂前后摆动要轻快有力。终点跑的技术与途中跑基本相似，只是要求在离终点约 20 米时，尽量保持上体的前倾角度，加强后蹬的力量和摆臂的速度。当身体离终点最后一步时，上体急速前...
