1 快速跑尊敬的评委老师,上午好,我是------号,今日我上课的内容是快速跑。现在开始上课,同学们好,稍息,很兴奋又和大家见面了,今日我们学习快速跑。希望通过本节课的学习,同学们能够初步掌握快速跑的基本动作,进展我们的的力量、速度灵敏等身体素养,并要求同学们在课上注意仔细听讲、细心观察。好,下面我们先做一下热身运动,防止在课上受伤,下面和老师一起做, 567走-----------------同学们在做的非常不错下面我们开始学习快速跑,谁知道快速跑包括哪几个主要部分好,小红,你来。对说的非常好,快速跑主要包括起跑、起跑后的加速跑(疾跑)、途中跑和终点跑(终点冲刺和撞线)。好,下面,我们先学一下起跑,以蹲踞式起跑为例。蹲踞式起跑主要包括各就位、预备、跑(鸣抢)三个阶段的动作。老师先做一下完整示范,同学们注意观察----好再做一遍。下面分别讲解一下蹲踞式起跑的各个动作当听到各就位时,做几次深呼吸,轻松地走到起跑线前,两手撑地,有力的脚蹬紧前起跑器,另一只脚再蹬紧后起跑器,然后用膝跪地,两手拇指相对,其余四指并拢,户口向前,撑于起跑线后,两手约与肩同宽,两臂伸直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松两眼目视前下方半米处,注意听预备口令。当听到预备口令时。臀部平稳抬起,稍高于肩,重心前移,前腿大小腿角度约为 90 度,后退约为 120 度。注意力要高度集中。当听到跑或鸣枪时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两脚迅速蹬离起跑器,后退以膝关节领先沿地面迅速向前上方摆出,用前脚掌扒地,同时后腿要把髖、膝、踝三关节充分蹬直,把身体向前送出,做到起跑时反应快,蹬摆快,第一步落地快,好同学们老师把这一动作再完整的做两遍,要注意观察。-------------好,下面先练习一下这一动作-------。注意不要抢跑,预备时腿不要太直,蹬离起跑器要有力,起跑后重心不要抬的太早。好,同学们,停止练习。下面介绍一下后三个动作。在起跑后的加速跑中,起跑后的第一步不宜过大,以后逐渐地增大到途中跑的步长,要注意前几步躯干有较大的前倾,随着步长和跑速的增加逐渐抬起上体,在这段跑程中,两脚着地点应逐渐合拢到一条直线的两侧。在途中跑中,最重要的是要保证支撑腿和摆动腿的协调配合,上体稍前倾,两臂前后摆动要轻快有力。终点跑的技术与途中跑基本相似,只是要求在离终点约 20 米时,尽量保持上体的前倾角度,加强后蹬的力量和摆臂的速度。当身体离终点最后一步时,上体急速前...