健康,轻松增肥好套餐【早餐:一定要吃、才有活力!】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆.3、一个水煮蛋【早上的点心:帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐:欢乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,对增肥更有帮助。1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆.夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱，避开了过饱难以进入梦乡.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料: 主料：野鸡 300 克 辅料:香菇（鲜)100 克,鸡蛋清 60 克，玉兰片 25 克，辛夷 5 克一、先剔去野鸡脯肉筋膜,批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味; 二、 玉兰花洗净，每瓣去两头,顶瓣切去两头, 顶头一切四片， 香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分; 三、 加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心； 然后将炒锅炙净,倒入熟花生油,烧至 150℃左右，放入野鸡片、香菇,炒至八成熟； 四、 随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油; 原炒锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精，用湿淀粉勾芡; 倒入野鸡片、香菇、玉兰花片,迅速翻炒几下，取出装盘即成.轻松几步，这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程,需备熟花生油约 750 克。料酒 25 克,淀粉(玉米）20 克，盐 6 克，味精 4 克,花生油 50 玉 兰野鸡片的特色：色泽洁白,鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。 增肌食谱 展示你美丽的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化.肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示美丽的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。例如想达到 75 公斤的男士一日增肌食谱安排早餐：5 片切片面包或 2 个馒头，牛奶 2 袋（500 毫升），鸡蛋 1 个，蛋清 3个早加餐：香蕉 1 个，乳清蛋白饮料 1 杯（280 毫升中餐：米饭／馒头 250 克,鸡胸肉／鱼肉／牛肉 200...
