日常活动各种运动消耗热量表运动项目 消耗热量运动项目 消耗热量慢走 (一小时 4 公里） 255 卡走步机（一小时 6 公里） 345 卡快走（一小时 8 公里） 555 卡爬楼梯 480 卡慢跑 （一小时 9 公里） 655 卡爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快跑 （一小时 12 公里） 700 卡 爬梯机 680 卡 单车 (一小时 9 公里） 245 卡 游泳(一小时 3 公里） 550 卡 单车 （一小时 16 公里) 415 卡网球 425 卡 单车 (一小时 21 公里) 655 卡 手球 600 卡 有氧运动（轻度） 275 卡 桌球 300 卡有氧运动（中度） 350 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 体能训练 300 卡 轮式溜冰 350 卡 仰卧起坐 432 卡 郊外滑雪（一小时 8 公里） 600 卡 活动项目消耗热量活动项目消耗热量开 车82 卡洗衣服114 卡工 作76 卡烫衣服120 卡读 书88 卡洗 碗136 卡午 睡48 卡插 花114 卡看电视72 卡锯 木400 卡看电影66 卡骑 马350 卡跳 舞300 卡溜 狗130 卡健身操300 卡郊 游240 卡跳 绳448 卡逛 街110 卡打 拳450 卡购 物180 卡泡 澡168 卡打 扫228 卡附:成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0。1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1。1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ) 人体基础代谢需要的基本热量计算 女子男子18— 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 45015。2 x 体重（公斤） + 68031— 60 岁8.6 x 体重(公斤） + 83011。5 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 10。4 x 体重（公斤) + 60013。4 x 体重(公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数 极轻驾驶,看电视,打字,玩牌，坐,站，躺，看书等0.2轻打扫房间，短距离散步,打高尔夫等0.3中等重的家务活,网球，羽毛球，滑雪,溜冰,跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5 ·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位:1 大卡 =1 千卡 Kilocalorie = 4．184 千焦耳 减肥原理(1) 调节...
