三十岁记忆力严重下降怎么办改善记忆力的食物1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等元素。假设用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。2、香蕉香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素 B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，防止血糖起伏过大;维生素 B 能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。3、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日 2-3 个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便枯燥、鼻出血等情况。4、菠菜营养价值极高、被称为蔬菜之王的菠菜，最近有讨论认为，它有助于维持大脑的年轻活力。讨论说明，菠菜里含有大量维生素 C、E、萝卜素等抗氧化物质，可以保护脑细胞不受自由基损害。5、辣椒辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。近年有人发现，辣椒的辣味仍是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神抖擞，思维活泼。辣椒以生吃效果更好。6、南瓜传统的中国医学认为，南瓜味道甘甜，性质平稳，有清心醒脑的作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等病症的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃 1 次，长期服用会有良好的疗效。7、鸡蛋大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲热相关。实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外讨论证明，天天吃 1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，进步记忆力大有好处。8、鱼提高记忆力的方法1、慢跑2、午睡睡 10 分钟，提高记忆力和制造性。睡觉能将临时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失局部吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最正确时长。但对于具有制造力的思索过程和重要的记忆稳固来说，至少需要 6090 分钟的长时间午睡。3、减肥对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。讨论人员发现，减肥后，这些...
