冬季注意“顺时养生衣着养生别穿太多太厚，感觉不冷就行冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，冬天适当多穿衣服，可以起到隔离寒冷的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。但是衣服不宜过厚，假如衣服穿得太厚，容易出汗，是不符合冬季养生原那么的。对于健康者来说，冬季穿衣适宜感觉不冷就好了。当然，对于老、弱、有病者适当多穿还是有必要的。饮食养生多摄取维生素 A、C，多吃点鲜味食物天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后适当进补对御寒很有好处。从中医饮食养生的角度讲，有“秋冬养阴”，“冬季养肾”之说，饮食上多吃养阴和补肾的食物。冬季养生多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。增加维生素 A、C 的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。冬天吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。药物养生依据年龄和体质辩证进补药物养生就是运用具有防衰抗老作用的药物，到达延缓衰老、健体强身的目的。但是，药物养生需要较高的专业，在进行药物养生时，需要依据体质辩证进补，要在中医或中药师指导下应用，切勿盲目乱补。孩子：小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬季的药物养生，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。青年学生：青年学生日夜读书，往往休息睡眠缺乏，心脾或心肾虚，那么可选用莲子、首乌等。中年人：不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人：一般来说，老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。在食物丰富的当代，在冬季进补时讲究无论“食补”还是“药补”一定要“引补、慢补，忌骤补”，还要注意“營养过剩”。睡眠养生晚上睡不好，中午“补觉”很必要睡眠养生是起居养生的重要内容。睡眠养生是指通过充足、高效的睡眠到达保养性命，补气养精调神，防衰老的目的。睡眠...
