古代百岁寿星的十二时辰养生法养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法
清代养生学家称为“十二时无病法”
因此，十二时辰养生法是中國传统延寿方法的一个重要方面
卯时〔5：00-7：00〕
见晨光即起床，叩齿 300 次，转动两肩，筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各 24 次；最后进行室外晨练
辰时〔7：00-9：00〕
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；洗脸漱口，早餐
早餐宜食粥，饭后，缓缓行走百步，边走边手摩小腹
老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化
巳时〔9：00-11：00〕
此时或读书或做家务，或种菜养花
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口
不宜高声与人长谈
因为说话多易耗气，老年人原来气弱，最好“寡言语以养气”
午时〔11：00-13：00〕
午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物
只吃八分饱，食后用茶漱口
未时〔13：00-15：00〕
此时最好午休，以养精气神
申时〔15：00-17：00〕
此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞
酉时〔17：00-19：00〕
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多
用热水洗脚，有降火、活血、除湿之成效
晚漱口以固牙齿
戍时〔19：00-21：00〕
轻微活动后安眠
睡时宜右侧，“睡如弓”
先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡
亥、子时〔21：00-1：00〕
安眠养正气，环境宜静，排除干扰
睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势
丑、寅时〔1：00-5：00〕
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60 岁以后要量力而行
〔摘自《长寿养生报》〕
