浅析散打训练中准备活动的作用准备是在正式训练和竞赛的基本部分之前有目的的进行的各种身体练习，其目的就是在开始训练或竞赛前通过各种方法手段进一步为正式训练、竞赛做好机能上的准备。若要使准备活动对接下来的正式训练或竞赛起到更大的影响、达到更好的运动效果，教练就必须选择最适宜的运动方法，掌握恰当的时间，把握合适的强度。一般来说，根据准备活动的侧重程度不同，可将准备活动分为一般性准备活动与专门性准备活动。1.散打训练中一般性准备活动的安排一般性准备活动主要是一些全身性身体练习，目的是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。主要目的在于逐步提高大脑皮层的兴奋性，呼吸循环功能和代谢水平，使机体温度上升，以防止在剧烈的散打运动时可能造成的肌肉损伤。通常采纳慢跑、各种徒手或器械体操、伸展性练习等身体活动。慢跑是散打训练开始阶段的常用活动方法，一般安排在 3～5 分钟，其性质主要是有氧运动，目的在于使处于休眠状态的机体快速进入有氧运动状态，提高肌肉及关节的唤醒水平，调动自身的运动积极性。假如时间允许也可采纳游戏的方式来代替慢跑，如贴锅饼、网鱼等，这样能促使学生从心理和生理双层面都更加快速的融入到运动情境中来。各种徒手或器械体操主要是通过肢体关节的运动来活动身体的各个关节，尤其是易受伤的关节；其次是使身体温度快速升高，以保证能快速的投入到正常训练中去。做操可以原地进行，也可行进中进行，取决于训练的时间长短。根据我大学四年的散打训练经验而言，一般选择徒手操，主要包括：颈部运动、扩胸运动、振臂运动，腰腹运动、膝关节运动和腕、踝关节的运动等。伸展性练习多为柔韧性练习，在我们的日常训练中一般包括压腿、下叉、踢腿，目的在于使韧带充分拉长，肢体活动幅度加大，使技术动作更加灵活，减少运动损伤的发生。2.散打训练中专门性准备活动的安排3.散打训练中针对拳法技术的专门性准备活动根据竞赛中的亲身经历及观看优秀散打运动员竞赛的视频，我认为：拳法的力量重，距离近，速度快，打击面凶狠，所以在进行拳法训练时要注意提高其出拳速度及出拳力量，这就要求有针对性的进行准备活动。为了提高出拳速度，可在每次做准备活动的时候打几组速度拳，打拳时要注意动作的速度，同时还必须要保证动作的法律规范性，长此以往，拳法速度自然就会有所提升；为了提高拳法力量，可安排做重击训练，由于拳法重击训练的力量大，且发力部位着重于上肢，所以较常规...
