中考前考生饮食食谱归纳

中考前考生饮食食谱归纳 吃饭细嚼慢咽，减少肠胃损害，避开过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量，少食油炸膨化，享受营养美味，健康欢乐第一。下面是我给大家带来的中考前考生饮食食谱，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 这些食物助力孩子拥有最佳考试状态 1 高考、中考、升学考、期末考，各种考试接踵而至。 在紧张的考试月，吃对食物也是家长们关注的重点， 六种抗疲劳食物 蘑菇 吃 200 克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素 D，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。 胡萝卜和甜菜 常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。 胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。 姜 生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。 无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。 五谷杂粮 在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。 比如：荞麦、玉米、山芋等，可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，治犯困效果显著。 这些食物助力孩子拥有最佳考试状态 2 毛豆 毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃。 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。 毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。 毛豆在生长中需要铁，也储存铁，所以在食用毛豆时，可以补充人体的铁含量。 尤其对儿童、老人、妇女效果都很显著，是预防贫血的首选食材之一。此外，毛豆中钙的含量也很高。 含钾食物 新奇蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。 在水果中，香蕉的钾含量最高。 每人一天食用 2 到 3 根香蕉，就可摄取足够营养，帮助排便。假如多吃，则可能导致腹泻。 此外，最适合吃香蕉的时间是在饭后半小时至一小时之间。 在现在时令的水果中，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾量也很丰富。 海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。 在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、快乐果等，来补充流失的钾。 当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。 专属考生们的中考营养餐 早餐 一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。 二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较...