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中考前考生饮食食谱归纳

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中考前考生饮食食谱归纳 吃饭细嚼慢咽,减少肠胃损害,避开过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量,少食油炸膨化,享受营养美味,健康欢乐第一。下面是我给大家带来的中考前考生饮食食谱,欢迎大家阅读参考,我们一起来看看吧! 这些食物助力孩子拥有最佳考试状态 1 高考、中考、升学考、期末考,各种考试接踵而至。 在紧张的考试月,吃对食物也是家长们关注的重点, 六种抗疲劳食物 蘑菇 吃 200 克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素 D,常常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。 胡萝卜和甜菜 常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。 胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。 姜 生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。 无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。 五谷杂粮 在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。 比如:荞麦、玉米、山芋等,可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,治犯困效果显著。 这些食物助力孩子拥有最佳考试状态 2 毛豆 毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃。 比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。 毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。 毛豆在生长中需要铁,也储存铁,所以在食用毛豆时,可以补充人体的铁含量。 尤其对儿童、老人、妇女效果都很显著,是预防贫血的首选食材之一。此外,毛豆中钙的含量也很高。 含钾食物 新奇蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。 在水果中,香蕉的钾含量最高。 每人一天食用 2 到 3 根香蕉,就可摄取足够营养,帮助排便。假如多吃,则可能导致腹泻。 此外,最适合吃香蕉的时间是在饭后半小时至一小时之间。 在现在时令的水果中,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾量也很丰富。 海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。 在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、快乐果等,来补充流失的钾。 当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。 专属考生们的中考营养餐 早餐 一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。 二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面,蛋白质、钙含量较...

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