如何安排中考饮食整理 拿着智慧库的金钥，带着万卷书的头脑;顶着自信的光环，踏着好运的滑板
一路起航扬帆，驶向中考那成功的彼岸
加油，祝中考取得辉煌战果
下面是我给大家带来的中考饮食注意事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧
中考合理安排饮食 如何合理安排学生的饮食
对此，中医一附院的营养科主任李艳玲建议：首先，大部分学生的午餐是在学校吃(有的在学校预订饭，有的在学校附近买)
其次，在复习阶段很多学校的放学时间比较晚，打乱了孩子的进餐时间表
另外，孩子还有看不完的书和做不完的题让学生的身心疲乏、过度紧张使食欲不好，消化能力下降，睡眠质量欠佳
1、注重孩子的口味应该以孩子喜爱吃的口味为主，根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏
粗细粮搭配既是热量的主要来源，又富含膳食纤维和 B 族维生素
2、补充优质蛋白质每天选用富含优质蛋白质的鱼、蛋、奶、肉、豆制品，尤其是海鱼和贝类，可提供丰富的多不饱和脂肪酸(EPA)，有健脑和帮助记忆的作用
对于需要“开夜车”的学生，适当补充一些含碳水化合物多的食物，以增加热量，晚上加餐以甜品为主，选择易于消化的优质蛋白质，如牛奶、酸奶、点心、芝麻糊、香蕉
3、补充充足的维生素和矿物质选择黄、绿色水果和蔬菜，维生素 C 和胡萝卜素含量丰富
还可增加紫菜、香菇、麻酱，提高钙、碘、铁的含量，使全日的营养更全面、均衡
早餐：应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象
吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用
葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发懵等影响学习的状况
早餐能量应占全天总能量的 30%
由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收
