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节日综合症快速回归工作状态的方法

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节日综合症快速回归工作状态的方法 一、节日综合征的主要症状 睡眠紊乱 长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。 对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快实行补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。 恐惧上班 经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。 对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。 神经性厌食 过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。 对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。常常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。 退潮忧郁症 在高度兴奋、高度喧闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。 二、食物调节节日综合征 紫薯馅南瓜粗粮饼 推举理由:调节情绪 过节期间,气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,生活节奏较快,为舒缓紧张的'情绪,建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含 b 族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用。 炒红绿双丝 推举理由:提高食欲 节日期间吃的过于油腻会影响胃口,节后不妨吃点儿清淡口味的食物,如素炒胡萝卜和芸豆,胡萝卜含胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆中也可给身体提供多种维生素。 柠檬水果甜汤 推举理由:恢复好脸色 吃的过...

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