从从容容考试去前言:如何把握最后得 10 天,让您们得真才实学在中考得考场上正常发挥甚至超常发挥
一、羿射不中得故事后羿就是一个神射手,平常射箭都就是箭无虚发
然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸得兽皮箭靶对后羿说:“请射吧
假如射中了,赏您万金,假如射不中就削掉您千户得封邑
”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中
同学们,后羿为什么射不中目标
希望下面得讲座能给大家带来启发
讲座得三个内容:一、为什么辅导 二、中考前常见心理现象三、考前、考中、考后得调适一、为什么辅导
考试前后得心理状态对考试成功地影响考试前后得心理状态就是影响考试成功地最重要得因素为什么这样说
原因:1、一项讨论心理学家讨论发现在影响考试成功得所有因素中,最重要得因素就是考场心态,其次就是考前心态,第三就是学习方法,第四就是学习基础
通过这个讨论结果,心理学家得出了一个公式:中考成绩=实力+心态实力:硬件,指掌握知识得水平 心态;软件,指心理状态调节状况在硬件水平差不多得情况下,软件得发挥就起到得决定性得作用
心理学家认为心理调节得好能提高 60 分到 100 分
提高 100 分,这就是什么样得一个概念
2、一项考试心理辅导得实验3、考生得心理状态与考试成绩得关系二、中考前几种常见得心理现象1、着急(两种情况)2、过分重视3、漠视4、焦虑三、考前心理调适1、正确应对考试焦虑,学会自我放松(1)学会倾述(2)肌肉放松(3)一分钟自我暗示(4)表象训练(5)腹式呼吸学会倾述:当您为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将您得感受说出来,让她人与您共同分担,一个忠实得听众能帮助您减轻因紧张带来得压抑感
此外,您还可以把您得感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定得“忧虑”时间,随后再去解决
千万不可郁积在心,使压抑情绪潜滋暗长,最终忧虑成疾
肌肉放松:紧张焦虑会导致二氧化碳与氧气在血液中比例失调
