高血压得健康宣教何为高血压ﻫ 高血压就是以体循环动脉压升高为主要表现得临床综合征，就是最常见得心血管疾病。即在非药物状态下，收缩压≥140 ｍ mHg 与(或）舒张压≥90 mmHg. 轻度高血压 (I 级) １ 4 ０～159／90~9 ９ mmH ｇ 中度高血压 （II 级) １６ 0~179/100~109 ｍ m Ｈ g 重度高血压 （II Ｉ级） 收缩压≥18 ０／舒张压≥1 １０ m ｍＨ g 单纯收缩期高血压 收缩压≥1 ４ 0/舒张压<90 mmH ｇ 发生得原因 目前尚不十分明确，但实践及已有得讨论资料表明与以下因素有关: ﻫ1 遗传因素 常见有家族性发病得情况。ﻫ 2 职业因素 长期从事精神高度集中得脑力劳动或精神过度紧张得工作.ﻫ 3 饮食因素 如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。 ﻫ4 环境因素 如城市居民高血压患病高于农村. 5 内分泌因素 如肥胖病患者等等。ﻫ 饮食原则 低盐低脂低糖多纤维，戒烟限酒忌辛辣,多吃含钾含镁多得食物，食量以不使体重超重为度.低盐，指得就是低钠饮食,包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在 5 克以下(包括酱油含量）。高血压患者宜多食素少食荤，不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄，不吃鱼、虾、蟹得籽及其酱，多食用蔬菜,多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质，主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用得食物，平日里可多选用，如牛奶、芹菜(特别就是叶）、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等;水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。ﻫ 劳逸结合 适当锻炼ﻫ 高血压发病与中枢神经功能紊乱有关，应注意劳逸结合，保证充足睡眠,避开过度精神紧张，防止体力过劳。进行适当得体育锻炼，如散步、体操、太极拳、气功等。血压显著升高，症状多或有并发症得患者,应根据病情与工作性质,适当减轻工作加强休息。高血压患者得锻炼方法要量力而行，因人而易，选择合适得运动项目。动作切勿过猛，不宜参加冬泳，宜作如下动动:ﻫ 散步 各种高血压患者均可采纳。作较长时间得步行后，舒张压可明显下降,症状也可随之改善。 散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为 15～5 ０分钟，每天 1～２次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新奇得地方去散步,对防治高血压就是简单易行得运动方法. 慢跑或长跑 慢跑与长跑得运动量比散步大，适用于轻症患者.跑步时间可由少逐渐增多，以 15～3 ０分钟...
