中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第六级目录一、《电视只能瞧一会儿》胯得柔韧练习二、《茉莉花》小五花练习三、《小鱼得自白》腿得练习四、《Jazz cat》节奏练习五、《Happy 跳跳》跳跃练习六、《唱花儿得花儿》回族舞七、《阿古顿巴》藏族舞八、《老师老师我爱您》芭蕾手位练习一、《电视只能瞧一会儿》胯得柔韧练习1、训练目得:训练胯得柔韧性。2、主要动作及规格:a、对脚盘坐压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开,双手扩指位于身体前平位,后背延伸拉长。b、对脚盘坐颤压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤,身体前倾,双手前平位扩指,同时向外转腕,重拍向外。c、单腿颤压胯:双手扩指重叠按于膝上,始终右手在上,重拍向下压,上半身以腰为轴分别转向二八点方向,眼视二八点中位。d、颤横叉:仰卧,从髋关节处外旋,两腿向两旁伸直成“横叉”,并随节拍上、下颤抖。双手轻扶于膝盖外侧,起保护作用。e、揉四白穴:握空拳,食指伸出,手背对外,食指位于眼眶正下方一横指距离,同时向内打圈,模仿眼保健操得动作。f、握遥控器:双手合向内抱,左手在外,手心向内横掌抱拳,大拇指手背对上。三、组合动作与顺序节奏:准备位置:双膝坐,双手扶膝,肘架平。准备音乐:(两个八拍)(1)18 保持准备位置不动(2)16 右左倾头 3 次,2 拍一次。 78 头回正第一段:(四个八拍)(1)14 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状(一拍到位) 58 对脚盘坐压胯,双手扩指于前平位碎摆手,眼视一点。(2)16 对脚盘坐颤压胯 6 次,同时双手扩指于前平位向外转腕,重拍向外,眼视一点。 78 合胯,双手扶膝(3)(4)重复(1)(2)第二段:(四个八拍)(1) 12 右倾头,双肩保持不动,揉四白穴两次。34 重复 12 动作方向相反56 重复 1278 头回正,双开胯至对脚盘坐,双手虎口握于脚弓处。(2)12 单腿颤压右胯两次,身体转向二点。 34 回到对脚盘坐,双手虎口握脚弓处。 56 重复(2)12 做反面动作 78 回至准备位(3)(4)重复(1)(2)间奏:(两个八拍)(1)14 旁开腿,绷脚,双手掌形前斜下位点地。 58 上身前倾,屈肘,小臂着地,眼视 1 点,向前趴胯。(2)14 划叉并腿,双手掌形位于双肩前,眼视地面。 58 右手借力推地,向七点翻身仰卧,双手旁平位掌心朝下。第三段:(六个八拍)(1)16 双吸腿脚尖点地 78 在双吸腿得基础上,小腿伸直,绷脚,同时手从旁平位至双膝外侧(2)16 分腿颤横叉 6 次,重拍向下 78 两腿并拢还原(3) 16 双腿屈膝小腿上下摆动,绷脚,双手眼前扩指模...
