暑假寒假节假日假期心理健康调试指南

暑假寒假节假日假期心理健康调试指南两个月的休整期现已过半，老师了解到同学们的假期生活真是 丰富多彩！有同学在家做一些力所能及的家务，Get 了新技能；有 同学选择一项自己喜爱的运动项目，拥有了日渐强健的体魄；有同 学选择静心阅读一些书籍，感受文字的魅力；还有同学在确保安全 的前提下参加了有意义的社区实践活动。漫漫两个月的暑假，面对疫情常态化的假期生活，同学们也通 过自身经历总结了行之有效的好方法：1.合理规划，实现自我提升假期是探究自我、规划未来的好时机。同学们可以列举一下想 在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标， 尽可能详细到每天，或者以打卡 21 天等形式坚持完成。在目标实 现的过程中，可以不断提升自我，收获价值感。同时安排一些活动 来获得对生活的愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电 影、读一本好书等等。也可以在假期里多做一些特长兴趣的挖掘和 体验，帮助大家去感受多姿多彩的生活，更多感受生活的价值感和 意义感。2.规律作息，合理调剂“劳逸”规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状 态阳光向上。暑假是难得的调整期，需要适当的休息、放松，但无 节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。同学们可以允 许自己放松几天，然后慢慢恢复健康的生活规律。当然也不要因为 假期而过上“猫头鹰”的生活，充足的睡眠对于我们的记忆、思维、 身体健康等都有着重要的影响，所以同学们一定不要过度放纵自 己。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持 与以往一样的“充实”状态，避开过度休闲娱乐带来的空虚无聊感， 这也是保持我们身心健康的重要法宝。3.自我觉察，积极调适情绪敏锐觉察自己情绪的变化，试着先去感受自己的变化，不评价、 不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在，它为什么会 产生，又在表达着什么。试着去体会你忽略掉的信息，找到真实的 需求，帮助你深刻地成长。当一些消极情绪出现时，记得千万不要 让自己困在情绪里，你可以向亲友分享自己的心情，寻求各方帮助， 恰当表达自己，这也许是与他人增进情感的绝佳机会。4.寻求帮助，建立信任与支持每个人都有自己的局限性，所以当同学们在假期感受到无法克 服的焦虑、抑郁等情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一 些困难，希望大家能够勇敢地向外界寻求帮助。我们要知道，寻求 帮助不是软弱无能，而是每个人必须要掌...